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CONSEIL SANTE ET NUTRITION

 ENTRAINEMENTS

 

- Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. 

-  Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

-  Prendre une barre de céréales. 

 

 

VEILLE DE MATCH

 

- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

- Éviter de sortir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 

 

 

 EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


Les éléments indispensable à la performance sportive sont : 

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 
 Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool. 

 

 


 POIDS IDEAL


Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg 

 



INTERSAISON


- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

PLANNING DES ENTRAÎNEMENTS

Planning des entraînements

2022 / 2023

 

 U6 – U7 :

Lundi 18h15 - 19h45    Mercredi 17h30 - 18h30

Saint Vrain

 U8 – U9 :

Mercredi 16h00 - 17h30    Samedi 10h00 - 11h30

Saint Vrain

 U10 – U11 :

Lundi et Mercredi 18h15 – 19h45

Saint Vrain

 U12 – U13 :

Mardi et Jeudi 18h15 - 19h45

Saint Vrain

U14 :

Mardi 18h15 – 19h45   Jeudi 18h15 – 19h45

Vert le petit                      Saint-Vrain

U15 - U16:

Mardi 18h15 - 19h45  Vendredi 18h15 - 19h45

Vert le petit                       Saint-Vrain

U17 – U18:

Mercredi  19h30 – 21h00 Vendredi 19h00 – 20h30

Saint Vrain                     

 Féminines :

Jeudi  20h15 - 21h45

Saint Vrain

 Seniors A et B:

Mardi 20h15 – 22h15 et Vendredi 20h15 – 22h15

Saint Vrain

Vétérans +45 :

Jeudi  20h15 - 21h45

Saint Vrain

Foot en marchant :

Lundi 19h45 - 21h00

Gymnase Beltoise

Foot loisirs

Mercredi 20h00 - 21h30

Saint-Vrain