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Eviter les crampes

1- N’attendez pas d’avoir soif pour boire

 

Il est important de boire avant que la soif ne se fasse sentir, car la soif est un message d'alerte de la part du corps : l'organisme est en effet déjà déshydraté lorsque la soif apparaît. Un apport insuffisant (hypohydratation) se traduira par une déshydratation qui, même légère, peut être à l'origine de troubles pour l'organisme (maux de tête, fatigue, diminution des performances…).

 

 

 

2- Ne pas boire trop glacé

 

 D’une manière générale, il faut éviter de boire glacé car, malgré la sensation de fraîcheur que cela peut procurer, parfois de légers problèmes intestinaux pas toujours agréables peuvent émerger.

 

 

 

3- Bien boire avant, pendant et après votre effort

 

AVANT:

 

 Il est essentiel de commencer votre sport bien hydraté afin que les réserves en eau et nutriments essentiels de votre corps lui permettent de produire son effort.

 

Il est recommandé de boire de manière fractionnée 15cl à 30 cl dans les 15 minutes qui précèdent votre effort.

 

PENDANT:  Pendant le sport, il est nécessaire de boire régulièrement, environ tout les 1/4 d'heure (0,5L & 1,5 l de boisson par heure) pour compenser vos pertes en eau et nutriments essentiels sans attendre que la sensation de soif se fasse sentir. Ceci vous permettra de soutenir votre corps pendant l’effort pour éviter la sensation de fatigue.

 

APRES:  Dans les 4 heures qui suivent la fin de votre effort, il est recommandé de boire à hauteur de 150% de ce que vous avez perdu pendant votre effort. Ceci vous permettra de faciliter votre récupération et limitera l’apparition de courbatures.

 

EN CONCLUSION:

Boire, boire et boire, avoir une bonne hygiène de vie et dès l'apparition de crampes s'étirer.

PLANNING DES ENTRAÎNEMENTS

Planning des entraînements

2022 / 2023

 

 U6 – U7 :

Lundi 18h15 - 19h45    Mercredi 17h30 - 18h30

Saint Vrain

 U8 – U9 :

Mercredi 16h00 - 17h30    Samedi 10h00 - 11h30

Saint Vrain

 U10 – U11 :

Lundi et Mercredi 18h15 – 19h45

Saint Vrain

 U12 – U13 :

Mardi et Jeudi 18h15 - 19h45

Saint Vrain

U14 :

Mardi 18h15 – 19h45   Jeudi 18h15 – 19h45

Vert le petit                      Saint-Vrain

U15 - U16:

Mardi 18h15 - 19h45  Vendredi 18h15 - 19h45

Vert le petit                       Saint-Vrain

U17 – U18:

Mercredi  19h30 – 21h00 Vendredi 19h00 – 20h30

Saint Vrain                     

 Féminines :

Jeudi  20h15 - 21h45

Saint Vrain

 Seniors A et B:

Mardi 20h15 – 22h15 et Vendredi 20h15 – 22h15

Saint Vrain

Vétérans +45 :

Jeudi  20h15 - 21h45

Saint Vrain

Foot en marchant :

Lundi 19h45 - 21h00

Gymnase Beltoise

Foot loisirs

Mercredi 20h00 - 21h30

Saint-Vrain